Příklad jídelníčků na podporu hubnutí

S redukovanou energií 1700 kcal / 7140 kJ, vyváženým poměrem živin a vysokým obsahem vlákniny 57 g

Snídaně

Pomazánka: nízkotučný tvaroh 150 g, kuřecí maso 50 g, červená paprika 30 g, bylinky, sůl + 150 g žitného chleba celozrnného Fit den (Penam)

Přesnídávka

Jogurt 1,5 % tuku 200 ml, 3 mrkve (200 g)

Oběd

Čočková polévka ze 100 g červené čočky, 100 g mražená zelenina, koření
Kuřecí prsní řízek 100 g s dušenou zeleninou (100 g)

Svačina

Chléb celozrnný žitno-slunečnicový (Penam) 100 g, sýr cottage 150 g

Večeře

Večerní chlebík Fit den (Penam) 75 g, tj. 3 plátky, salát z kysaného zelí (100 g) a uzeného tofu (150 g)

Chléb žitný celozrnný (250 g BK)

Chléb žitno-slunečnicový celozrnný (250 g BK)

Večerní chlebík

S redukovanou energií 1657 kcal / 6935 kJ, s vyváženým poměrem živin, s obsahem vlákniny 40 g

Snídaně

Celozrnný špaldový chléb (70 g), sýrová pomazánka (50 g), ředkvičky (50 g)

Přesnídávka

Proteinový chléb (2 ks x50 g), vaječná pomazánka (50 g), mrkev (100 g), 2 jablka

Oběd

Zeleninový vývar s vejcem (250 ml)
Dušený kuřecí prsní řízek s dušenou zeleninou (200 g, brokolice, květák, mrkev), 2 rajčata

Svačina

Řecký jogurt bílý 0,3 % tuku (2×135 ml) s borůvkami (60 g), 2 jablka

Večeře

Večerní chlebík (2×50 g) s rybí pomazánkou s vejci (50 g)

Špaldový celozrnný chléb (400 g)

Proteinový chléb

Večerní chlebík