Jak na hubnutí

Váš energetický příjem musí být menší než výdej, zaměřte se tedy na váš jídelníček.

Pohyb vám pomůže zvýšit energetický výdej a vytvarovat postavu.

Spočítejte si, jaký je váš doporučený denní příjem pro hubnutí. Zadejte, kolik kilo tuku chcete zhubnout, a dozvíte se, za jak dlouho je optimální toho dosáhnout.

Zobrazit desatero tipů pro zdravé hubnutí
  • Nedržte žádné diety, ale jezte tak, abyste nehladověli a dokázali tuto stravu dlouhodobě dodržovat.
  • Nevynechávejte pečivo, ale vybírejte si takové, které je z celozrnné mouky, má hodně vlákniny a zasytí Vás tak na delší dobu.
  • Místo slazených nápojů pijte čistou vodu nebo bylinkové čaje. Místo ovocných džusů si raději dejte kousek celého ovoce.
  • Snažte se omezit příjem sacharidů, zařaďte do jídelníčku Večerní chlebík, který je téměř neobsahuje. Navíc má vyšší množství bílkovin, které zabraňují ztrátě svalové hmoty (za předpokladu pohybu). Nemusíte se tak bát chlebík konzumovat i večer.
  • Omezte smažená jídla, alkohol a konzumujte dostatek zeleniny.
  • Pokud nejíte doma, připravujte si svačinu do krabičky např. celozrnný chléb s pomazánkou a zeleninou.
  • Jezte pravidelně
  • Hodně se hýbejte (využívejte krokoměr a dávejte si osobní cíle)
  • 1x za týden si zapisujte své míry a svou váhu, važte se ráno před snídaní.
  • Nezapomínejte na dostatek spánku

Najděte si parťáka, nebuďte na hubnutí sami. Přidejte se na FB Fit den. Inspiraci ke svačinám najdete v našich receptech.

Kalkulačka

Doporučený denní příjem pro hubnutí

Malá aktivita (0-1 týdně)
Úprava jídelníčku

Podle této kalkulačky mohou hubnout jen ti, kteří splňují následující kritéria

Podle kalkulačky „doporučený denní příjem“ mohou hubnout jen ti, kteří splňují kritéria a) - e), tj.

  • a) kteří jsou bez závažných zdravotních poruch jako metabolický syndrom, cukrovka, vysoký krevní tlak (užívají léky), vyšší srážlivost krve (užívají léky), ateroskleróza (kornatění tepen), záněty kloubů aj.
  • b) jejichž Body Mass Index, tj. BMI = m/v2, kde m je tělesná hmotnost v kg a v je výška v metrech, např. 1,652, je nejvýše roven 30 (tj. horní hranice nadváhy, pak už je obezita, která má obvykle zdravotní komplikace)
  • c) kteří jsou v přiměřené fyzické kondici, tzn. občas, alespoň nepravidelně rekreačně sportují či pravidelně se hýbou (kolo, chůze, práce na chatě, úklidové práce apod.), tedy celý den nesedí, a tedy disponují aktivní tělesnou hmotou (svaly), která je důležitá pro hubnutí resp. spalování tuků
  • d) kteří jedí alespoň 3x denně, tj. celkem pravidelně, a nejedí 1x denně z tzv. „vlčího hladu“
  • e) kteří denně vypijí alespoň 1,5 l čisté vody nebo čaje

Ostatním doporučujme hubnout pod zdravotním dozorem lékaře!

Výsledek

Váš doporučený denní příjem energie pro hubnutí je

což odpovídá

sacharidů
bílkovin
tuků

Dosažení vašeho cíle bude přibližně trvat .

Obáváme se, že chcete zhubnout příliš. Vaše výsledná váha neodpovídá doporučení z hlediska BMI.

Doporučujeme zařadit do jídelníčku Večerní chlebík. 1 plátek* chlebíku obsahuje pouze:

0.4 g
sacharidů
7 g
bílkovin
4 g
tuků

* plátky nejsou stejně velké a jedná se o přibližné hodnoty plátku z prostřední části chleba.

Ukázat další produkty z řady Fit den